Les crampes musculaires sont désagréables et totalement inutiles !

Qui ne connaît pas cela. On nage tranquillement dans la mer, et soudain, on ressent un crampe dans le mollet. À ce moment-là, on panique, on agite les bras, car on est loin du rivage et on a peur de se noyer. Ou la crampe survient la nuit – en plein milieu d'un magnifique rêve. Que faire ?

Une crampe musculaire peut affecter n'importe quel muscle du corps. Il s'agit d'une contraction musculaire involontaire et non physiologique, souvent causée par la déshydratation, le surmenage, un manque de minéraux ou une consommation excessive de café et d'alcool. Vous avez sûrement déjà ressenti un œil qui tressaute, un ventre qui se contracte, ou une crampe dans la cuisse ou le mollet qui vous a forcé à interrompre votre activité actuelle.

Que faire si vous êtes "pris" par une crampe ?

Heureusement ce n'est pas un état menaçant pour la vie. Cependant, les crampes musculaires sont désagréables et totalement évitables. On peut facilement les gérer.

Pourquoi avons-nous des crampes ?

Les crampes surviennent le plus souvent dans les jambes ou le dos. Derrière cela, il peut y avoir de nombreuses causes . En plus des maladies du foie et de la grossesse, il y a par exemple :

• Déshydratation du corps
• Fatigue musculaire
• Effets secondaires de médicaments
• Manque de magnésium, calcium et potassium
• Mauvaise circulation sanguine dans les jambes
• Chaussures inappropriées (par exemple, talons hauts)
• Varices

Tout d'abord arrêtez ce que vous êtes en train de faire. Restez calme et essayez les conseils suivants :

• Essayez d'étirer et de masser la zone touchée. Les gels à base de plantes contenant de la cassis et du marron d'Inde sont excellents.
• Une compresse chaude ou un gel de massage chauffant peut également aider.
• Pour certains, le froid est plus efficace que la chaleur – dans ce cas, un gel rafraîchissant est une bonne alternative.
• Souffrez-vous de crampes dans le ventre ou l'estomac ? Les herbes médicinales peuvent également aider. Essayez le thé à la menthe ou une infusion de cumin écrasé. Une teinture de valériane est également utile.
• Avez-vous des crampes dans le dos ? Essayez de l'étirer doucement.

Mieux vaut prévenir que guérir

On peut bien prévenir les crampes musculaires.

• Buvez suffisamment de liquide – mais avec modération pour le café et l'alcool.
• Fournissez à votre corps des vitamines et minéraux essentiels. Les crampes sont souvent dues à un manque de magnésium, que vous pouvez compenser avec des amandes ou des fruits comme les abricots, les framboises ou les bananes.
• Ne surchargez pas vos muscles.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant l'effort physique et d'activer vos muscles.
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• Augmentez progressivement la charge. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon le premier jour, de soulever 100 kg ou de battre un record du monde en squat.
• Ne commencez pas l'entraînement par des températures extrêmes – ni par une chaleur intense ni par un froid rigoureux.