Immunité, sommeil et énergie : quand les bases sont solides, tout devient plus facile
Septembre bat déjà son plein. L’école, le travail, les activités extrascolaires, les échéances et le retour à des horaires plus réguliers. Après un été au rythme plus souple, nous avons souvent envie de tout faire à la fois : nous lever plus tôt, être plus productifs, mieux manger, bouger davantage et, si possible, avoir encore de l’énergie le soir.
Mais retrouver son rythme ne signifie pas forcément tout reprendre à zéro. Il est souvent plus utile de commencer par quelques habitudes simples que l’on peut garder au quotidien.
1. Commencez par retrouver un rythme de sommeil régulier
Quand l’agenda se remplit, le sommeil est souvent l’une des premières choses que l’on sacrifie. On termine une dernière tâche le soir, on se lève un peu plus tôt le matin et on essaie de rattraper le sommeil perdu pendant le week-end.
Pour retrouver un rythme régulier, mieux vaut pourtant donner la priorité au sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure, de ralentir progressivement en soirée et de mettre en place des habitudes que vous n’aurez pas à réinventer chaque jour.
Elles n’ont pas besoin d’être parfaites. L’essentiel, c’est la régularité.
2. Ne répondez pas à chaque coup de fatigue par un café de plus
Un café le matin, un deuxième après le déjeuner et, dans l’après-midi, l’envie d’un troisième se fait déjà sentir. Le café peut être un plaisir dans la journée, mais il ne doit pas remplacer l’essentiel : une hydratation suffisante, des repas réguliers, du mouvement, du repos et un sommeil de qualité.
Selon vos besoins, vous pouvez également compléter votre alimentation avec du magnésium. Le magnésium contribue à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B6 contribue elle aussi à réduire la fatigue.
Une option pour votre routine quotidienne : Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex associe 8 formes de magnésium et repose sur le système en deux phases Day & Night Formula, avec des formules distinctes pour la journée et le soir. Sa composition comprend également de la vitamine B6, des vitamines D3 et K2, ainsi que d’autres ingrédients dans la formule du soir.
3. Prenez soin de vos défenses immunitaires au quotidien
Avec le retour à l’école et au travail, nous passons davantage de temps dans les bureaux, les salles de classe, les transports en commun et au contact des autres. Là encore, inutile de chercher une solution « miracle ». Une alimentation variée, de l’activité physique, du sommeil et une attention portée à ses besoins restent les bases.
Parmi les nutriments qui ont leur place dans cette démarche figure la vitamine C. Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à réduire la fatigue et à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Le zinc contribue lui aussi au fonctionnement normal du système immunitaire et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Une option pour compléter votre alimentation : Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ associe 1000 mg de vitamine C à de l’acérola, du cynorrhodon et du zinc. Un complément alimentaire ne remplace ni les fruits et légumes ni une alimentation variée. Il peut toutefois s’intégrer simplement à votre quotidien lorsque vous souhaitez compléter vos apports en ces nutriments.
4. Gardez du temps pour vous, même dans un agenda chargé
Travail. École. Activités extrascolaires. Courses. Échéances. Tâches ménagères.
La pression de septembre vient rarement d’un seul grand événement. Elle s’accumule plutôt au fil des dizaines de petites tâches de la journée. C’est pourquoi il peut être plus utile de créer quelques repères simples et réguliers que de se fixer une nouvelle grande résolution.
Une courte promenade. Une pause sans téléphone. Un déjeuner à heure régulière. Un moment le soir où l’on décide d’en rester là pour aujourd’hui.
Même une petite habitude peut être plus utile que de vouloir transformer toute sa journée d’un seul coup.
Une option pour les périodes plus exigeantes : StressMedicus
StressMedicus associe un complexe de 8 plantes, du magnésium naturel et des vitamines du groupe B. Le magnésium et certaines vitamines du groupe B contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Certaines vitamines du groupe B contribuent également à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue.
Le produit est destiné à un usage quotidien, y compris pendant les périodes de charge mentale accrue et les journées particulièrement exigeantes.
5. Pour commencer, choisissez seulement trois priorités
Vous n’avez pas besoin de changer toute votre vie dès lundi. Commencez par trois choses simples :
Sommeil : couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure.
Énergie : buvez de l’eau, mangez régulièrement, bougez et évitez de prendre automatiquement « un café de plus ».
Calme : réservez-vous chaque jour au moins un petit moment sans obligations.
Une fois ces bases en place, vous pourrez y ajouter d’autres habitudes.
Septembre n’a pas besoin d’être le mois des grandes résolutions. Il peut simplement être le moment de retrouver un rythme qui vous conviendra encore dans un mois.
Quand ne faut-il plus attribuer la fatigue à une période chargée ?
Il est normal de se sentir fatigué de temps en temps. Mais si la fatigue persiste plusieurs semaines sans cause évidente, ne s’améliore pas ou commence à perturber votre quotidien, il est préférable d’en parler à un médecin. Une fatigue persistante peut avoir de nombreuses causes. Il ne faut donc pas supposer que de simples changements d’habitudes ou la prise de compléments alimentaires suffiront à y remédier.
Trouvez le complément adapté à votre quotidien
Découvrez Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex et StressMedicus, et faites votre choix en fonction des nutriments dont vous souhaitez compléter les apports dans votre alimentation quotidienne.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.